Qu'est-ce que l'oxygénation ?
Quand on parle d’oxygénation, on parle de la mesure du taux de saturation en oxygène dans le sang. Vous vous demandez surement à quoi correspond le taux de saturation en oxygène et ce que cela implique pour vous ?
Le taux de saturation en oxygène :
Rappelons que la circulation sanguine permet d’une part de fournir l’oxygène à tout les tissus du corps et d’autre part de transporter le dioxyde de carbone vers les poumons de manière à l’évacuer. Il s’agit du processus d’oxygénation du corps.
Le taux d’oxygénation peut alors se mesurer par deux moyens : La pression partielle en oxygène qui s’exprime par l’appellation PaO2, et la saturation en oxygène pouvant s’exprimer des deux manières suivantes. SaO2, si la mesure porte sur le sang artériel et SpO2 si la mesure s’effectue à partir d’un oxymètre de pouls. Nous nous intéresserons donc ici à la SpO2.
La SpO2 correspond à la saturation pulsée en oxygène, il s’agit d’une évaluation de la quantité d’oxygène présente dans le sang. Pour déterminer ce pourcentage, on compare le taux d’hémoglobine oxygénée et non oxygénée dans le sang. Cela permet alors d’obtenir une estimation du pourcentage d’hémoglobine oxygénée dans le sang.
Lorsque nous inhalons de l’air, l’oxygène passe dans les poumons et traverse les alvéoles pulmonaires pour être absorbé par les globules rouges. Le sang oxygéné circule ensuite dans le corps pour fournir de l’oxygène aux muscles, organes et autres tissus. Pour maintenir une SpO2 normale, notre système respiratoire doit être sain et dégagé.
Une SpO2 considérée comme normale se situe entre 95% et 100%. Cependant, une SpO2 inférieure à 95% est insuffisante. A partir d’une mesure en dessous de 94% on parlera d’insuffisance de saturation en oxygène. Dans les cas plus graves, on parle de désaturation. Cela peut arriver suite à des problèmes respiratoires chez la personne affectée ou à une faible teneur en oxygène de l’air ambiant, comme en altitude. Cependant, il existe des solutions pour augmenter le taux de saturation en oxygène.
Des exercices pour améliorer votre saturation en oxygène :
Tout d’abord, il est essentiel de contrôler sa respiration pour bénéficier d’une oxygénation optimale du corps. On pratique alors une respiration lente, profonde et régulière. Ce type de respiration consciente exploite le muscle du diaphragme. La plus part des gens respirent inconsciemment en soulevant le thorax. La respiration ventrale consiste à utiliser son diaphragme qui est bien plus efficace. Parmi ces exercices de respiration, on retrouve la cohérence cardiaque. Nous avons évoqué cet exercice dans cet article. Cette technique de respiration permet aussi d’améliorer son taux d’oxygénation.
Il existe une autre technique efficace pour augmenter son taux de saturation en oxygène. Celle-ci consiste à pratiquer sa respiration en vocalisant l’expiration. Il faut pour cela inspirer par le nez pendant 2 à 5 secondes et expirer lentement par la bouche tout en produisant un son prolongé et aéré. Cela ressemble à une sorte de baillement ou de soupir de soulagement. La vocalisation peut s’étendre de 6 à 20 secondes. Il n’y a pas de fréquence précise pour cet exercice flexible qui peut être effectué à tout moment à votre convenance.
Enfin, pour améliorer la respiration et augmenter la saturation en oxygène, il est possible de recourir à des techniques de relaxation comme le yoga. Toutefois, il est important d’être encadré par un coach de respiration pour éviter les risques de blessures car le yoga peut comporter des dangers en cas de mouvements intenses.
Les bonnes habitudes à conserver pour votre santé respiratoire :
Au delà de la pratique d’exercices, les habitudes de vie quotidiennes ont un impact significatif sur la saturation en oxygène. Afin d’augmenter cette valeur, il est important de revoir son mode de vie et d’adopter des comportements sains. Boire régulièrement une eau minérale de qualité et consommer des aliments riches en minéraux est fortement recommandé. Pour une bonne hydratation on compte environ 30ml d’eau par kilo.
La pratique d’une activité sportive régulière permet de maintenir une bonne respiration et d’éliminer un excès de poids si nécessaire. Il est également conseillé de privilégier l’air pur et frais de la nature plutôt que l’air artificiel des climatiseurs, ventilateurs et de la pollution urbaine. Enfin, il est essentiel d’éliminer les mauvaises habitudes nocives telle que la consommation de tabac, celui-ci est extrêmement nocif pour les poumons et peut réduire la saturation en oxygène. Les fumeurs réguliers risquent même de développer une bronchite obstructive chronique (BPCO) sur le long terme.
Rappelons aussi que pour tout problème spécifique ou pathologie il est primordial de s’en référer aux conseils et recommandations de son médecin.